Cette posture est une posture d'ouverture du cœur. Elle a beaucoup de vertus dont l'ouverture de la poitrine et la détente de l'abdomen (ici il s'agit d'une
variante avec un traversin, on travaille d'autant plus ces aspects, mais on peut la travailler également à même le tapis). Elle ouvre les hanches et étire les cuisses. Et pour les femmes,
elle est aussi très bonne pendant les règles.
1. Assis par terre, déposez votre traversin (vous pouvez aussi superposer des coussins si vous n'avez pas de traversin de yoga) sur votre tapis, juste derrière
vos fessiers.
2.Ramenez vos 2 plantes de pieds l'une contre l'autre ; vos genoux s'ouvrent naturellement de chaque côté.
2.Ramenez vos 2 plantes de pieds l'une contre l'autre ; vos genoux s'ouvrent naturellement de chaque côté.
Attention, ici vous pouvez placer brique de Yoga ou coussins sous vos genoux pour plus de confort s'ils ne descendent pas jusqu'au sol.
3.Doucement, allongez votre dos sur le traversin, et laissez votre tête s'y déposer.
3.Doucement, allongez votre dos sur le traversin, et laissez votre tête s'y déposer.
Si ici vous sentez que cela tire trop sur votre nuque, déposez en plus un coussin ou une couverture repliée sous votre tête.
4. Ouvrez vos bras et déposez les sur le sol, paumes vers le plafond.
4. Ouvrez vos bras et déposez les sur le sol, paumes vers le plafond.
5. Relâchez-vous, respirez lentement. Prenez conscience de l'ouverture de votre poitrine et de votre bassin et voyez comme votre mental s'apaise.
5. Puis lorsque vous le souhaitez, remontez doucement. Sortez avec lenteur de la posture.
Comme dans toute posture, on s'écoute, on va jusqu'où on peut tout en restant confortable !
Comment vous sentez-vous ? :)
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