Cette posture tonifie le corps, renforce les cuisses, les fessiers, la zone abdominale, les bras, le dos.
Dans la variante à une main, on renforce d'autant plus le bras et l'épaule au sol, mais on vient également étirer le flanc du bras étiré au dessus de la tête.
1. Débutez en posture assise au sol sur les ischions, jambes repliées, plantes de pied au
sol, main droite au sol derrière les fessiers, doigts pointant vers l'arrière.
2. À l'inspiration, décollez les fessiers (veillez bien à avoir les genoux au dessus des chevilles et l'épaule au dessus des poignets) et monter
le pubis vers le ciel (rétroversion du bassin), amenez le bras gauche à côté de l'oreille, étirez le jusqu'au bout des doigts. Restez si possible 3 profondes respirations.
3. Re-déposez doucement votre bassin au sol. Quelques respirations ici.
3. Re-déposez doucement votre bassin au sol. Quelques respirations ici.
4. Changez de main et répétez le mouvement de l'autre côté.
Comme dans toute posture, on s'écoute, on va jusqu'où on peut tout en restant confortable !
Comment vous sentez-vous ? :)
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