Avec cette posture, vous allez fortifier vos épaules, bras et poignets. Ici vous étirez également vos chevilles et ouvrez
la poitrine.
Pas de contre-indication mais on y va en douceur si on a mal aux épaules ou si on a souvent des crampes aux mollets.
1. Assis au sol, jambes tendues devant vous, redressez-vous de manière à être bien assis sur les ischions (petits os pointus des fesses). Si besoin, on peut
reculer une fesse puis l'autre pour se redresser.
2. Placez vos mains derrière vous, de la largeur de vos épaules et doigts orientez de chaque côté (on peut aussi les orienter vers les fessiers).
2. Placez vos mains derrière vous, de la largeur de vos épaules et doigts orientez de chaque côté (on peut aussi les orienter vers les fessiers).
3. Vous pouvez maintenant soulevez le bassin, montez le pubis vers le haut afin de former une ligne avec le corps, repoussez le sol avec vos mains.
4. Roulez les cuisses vers l'intérieur et pointez les orteils vers le sol.
5. Au choix, gardez le menton contre la gorge si vos cervicales sont fragiles ou lâchez la tête vers l'arrière.
6. Respirez lentement et en conscience. Attention, avec l'effort parfois on bloque le souffle !
7. Puis lorsque vous le souhaitez, relâchez doucement. Sortez avec lenteur de la posture.
Comme dans toute posture, on s'écoute, on va jusqu'où on peut tout en restant confortable !
Comment vous sentez-vous ? :)
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