Cette posture, aussi appelée la chandelle (ici une variante jambes pliées), a un effet équilibrant grâce à sa position inversée.
Elle stimule la glande thyroïde par la pression du menton contre le sternum et permet une meilleure irrigation cérébrale et une meilleure circulation veineuse globale (jambes, abdomen).
Elle étire bien sûr la nuque et fortifie la sangle abdominale.
Elle stimule la glande thyroïde par la pression du menton contre le sternum et permet une meilleure irrigation cérébrale et une meilleure circulation veineuse globale (jambes, abdomen).
Elle étire bien sûr la nuque et fortifie la sangle abdominale.
1. Débutez en posture allongée au sol sur le dos, puis joignez vos jambes à la verticale sans tendre les muscles (la zone lombaire est en contact avec le sol).
2. En vous aidant de vos mains et avant-bras fermement appuyés sur le sol, faites monter
vos jambes le plus haut possible par la contraction de vos muscles abdominaux puis repliez les coudes et déposez vos mains derrière votre dos.
3. Les coudes se rapprochent l'un de l'autre pour un meilleur soutien.
Votre nuque est aplatie, le sternum proche du menton.
4. Veillez à surtout ne pas tourner la tête durant cette posture.
Restez quelques respirations conscientes et redescendez avec lenteur, en déroulant le dos sur le sol.
Comme dans toute posture, on s'écoute, on va jusqu'où on peut tout en restant confortable !
Comment vous sentez-vous ? :)
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